In het najaar worden we vaak geconfronteerd met een verhoogde kans op verkoudheden en griep. Terwijl de dagen korter en kouder worden, vraagt ons lichaam om extra ondersteuning. Daarom is het raadzaam om je weerstand te verbeteren. Vooral wanneer het gaat om het ondersteunen van herstel na ziekte. In deze blog lees je hoe specifieke voedingsmiddelen je kunnen helpen om je energie en weerstand op peil te houden.
Waarom je weerstand verbeteren nu handig is (als zzp’er)
In de herfst en winter heeft ons immuunsysteem meer te verduren. Door voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen, kun je het lichaam wapenen tegen ziekten. Voeding rijk aan antioxidanten, zoals vitamine C, vitamine E en zink, helpt ontstekingen te verminderen en de cellen te beschermen tegen schadelijke stoffen. Door bewust te eten, geef je je lichaam de brandstof die het nodig heeft om gezond te blijven.
Als zzp’er in de zorg heeft ziek zijn helaas extra nadelen. Anders dan werknemers met een vast dienstverband, heb je als zelfstandig zorgverlener geen recht op doorbetaling bij ziekte. Elke dag dat je niet kunt werken, betekent automatisch een verlies van inkomen. Voor zzp’ers in de zorg kan dit behoorlijk zwaar wegen, omdat het werk vaak fysiek en mentaal veeleisend is. Er is ook het risico dat je jezelf sneller weer aan het werk zet dan goed is voor je herstel, simpelweg om het inkomensverlies te beperken.
Essentiële voedingsmiddelen om je weerstand te boosten
Om je alvast op weg te helpen met je boodschappen hebben wij hieronder een aantal voedingsmiddelen genoteerd. Deze zullen je weerstand van de juiste boost voorzien.
- Citrusvruchten: Sinaasappels, citroenen en mandarijnen zijn rijk aan vitamine C, een antioxidant die helpt om je immuunsysteem te versterken. Voeg deze toe aan je dagelijkse voeding door bijvoorbeeld een smoothie of fruitsalade.
- Gember en kurkuma: Beide kruiden staan bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen. Een warme thee met verse gember en kurkuma kan helpen om de keel te verzachten en ontstekingen in het lichaam tegen te gaan.
- Donkergroene bladgroenten: Spinazie en boerenkool bevatten vitamine C en antioxidanten, die het lichaam helpen om infecties te bestrijden. Voeg ze toe aan soepen, salades of stoofpotjes.
- Noten en zaden: Rijk aan vitamine E en zink, die belangrijk zijn voor een gezonde immuunfunctie. Een handje walnoten, amandelen of zonnebloempitten is een voedzame snack.
Tips voor een gezonde leefstijl in het najaar
Tot slot kan het zeker geen kwaad om wat extra aandacht te ebsteden aan de basics van een gezonde leefstijl:
- Hydratatie: Blijf voldoende water drinken, ook in de koudere maanden. Het helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en houdt je energie op peil.
- Slaap: Een goede nachtrust ondersteunt het immuunsysteem. Zorg voor een vast slaapritme en vermijd schermen vlak voor het slapengaan.
- Beweging: Regelmatige, milde lichaamsbeweging, zoals wandelen, helpt om het immuunsysteem te versterken en de bloedsomloop te stimuleren.
Met de juiste voeding en levensstijl kun je je lichaam optimaal ondersteunen, zelfs tijdens het najaar en griepseizoen.